SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • [...] SUMIENNIE TAKI TRENING TO NIE BĘDZIESZ MIAŁ JUZ OCHOTY TRENOWAC CODZIENNIE. Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) Przerwy między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Armagedon ułożyłeś mi ten plan jest ciężko ale go robie i wydaje mi sie że zamało na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-01 21:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

    Post
    Trening dla początkujących

    NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6864 Data: 2012-03-18 08:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcja 3 10 1-7.2 redukcja 4 9 8-14.2 redukcja 5 8 15-21.2 redukcja 6 7 22-28.2 redukcja 7 6 1-7.3 redukcja 8 5 8-14.3 redukcja 9 4 15-21.3 redukcja 10 3 22-28.3 odwodnienie 1-7 2 29-31.3 odwodnienie 8-10 1 01.04.10 debiuty 0 tak bym to widział szefie tłusty jestem jak na standardy sceniczne i pora się za to brac powoli Plan jest taki. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-14 09:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że mam wolny wieczór jak i cały jutrzejszy dzień) wyliczę dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + rodzynki/żurawina/orzechy 2 posiłek - twaróg półtłusty + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2013-03-01 15:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-06 05:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TEAM) http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s46.html#post2 Plan treningowy - SPOSÓB NA NOGI by Dawid Geler ("GISZMAN" TREC TEAM) http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s72.html#post9 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:01:41

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planowaniu mezocyklu SPLIT==>FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Czy dobrze zrobię, jeżeli przed nowym mezocyklem, a po starym wezmę tydzień wolnego celem zresetowania układu hormonalnego i regeneracji? Lepszą opcją byłoby 7 czy 9 dni wolnego od siłowni? (W międzyczasie basen rekreacyjnie i sauna). 6. Kreatyna- chciałem podczas tego cyklu po raz 3 użyć monohydratu. W książce Delaviera znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2011-09-20 15:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piatek, sobota, niedziela - dni nietreningowe. Malo jadlam, bo sie kurowalam w lozku. Jedyne co pamietam to: czosnek, cebula, sok z cytryn i limonek 3-4 razy dziennie, z polowa lyzeczki miodu. Jak zglodnialam, to jakies miesko bylo z warzywami. Udalo mi sie jeszcze popiec w piatek pasztety i zrobic sloiki. [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 08:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia brzucha 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nóg wyprostowanych 3x10 - zwisając na drążku unoszenie nug na boki 3x10 barki w 2 dni po klacie+triceps(lekko) myślę że zdążą się zregenerować, martwi mnie teraz tylko brzuch po plecach, tylko nie wiem gdzie go będzie lepiej umiejscowić, zmniejszyłem też [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2010-02-18 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o******lania się. Ruszam w wigilię planem który rozpisał Jacek.R ( za co wielkie dzięki) Założenia planu to spokojne wejście na obroty po kontuzji. Czasz trwania 3tygodnie. Ruszam w poniedziałek w wigilię Po 3 tygodniach daje 101% z siebie postaram się w końcu za miche przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-18 18:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem wcześniej odpoczywałem z dziewczyną w zawoji po tych remontach i cięzkich dniach a teraz poprostu jakoś wchodziłem na forum czytał, ale weny na wpis nie miałem ( chyba pogoda przybiła mnie ):D Tanqer - hehee norek to zawsze Krawczyka umiał na [...]

    Odpowiedzi: 771 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 13:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych pytań!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: idz na profesjonalna silownie bo tym co masz to z siebie godzili nie zrobisz 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2006-11-24 19:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kogaion: Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej i Sportu oraz Ministra Zdrowia w sprawie sposobu przeprowadzania przysposobienia obronnego studentów i studentek (Dz. U. z 2003 r. Nr 174 poz. 1686 oraz Dz. U. z 2005 Nr 4, poz. 18), studiujący - ochotnicy pierwszego semestru drugiego roku studiów wyższych szkół zawodowych [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-14 01:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia 5 x 30 Dół II: Przysiady 5 x 10-8 Dzień dobry 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia 5 x 30 Killing: oj tam , to tylko pare dni %-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-10 11:01:20 trening góry taki sam?? poza tym wprowadzaj rampy

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 10:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, nabiorę sił do treningów :-) Jeszcze tak myślę, że może powinienem inny plan zastosować, już sam nie wiem, jak by ktoś coś [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 23:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + drop 4. Wiosłowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-08 09:30:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 100% zdrowa. Na razie wybrałem opcję, że poczekamy rok. Dość już mam przejść z przewodem pokarmowym, żeby robić to na cito, jak nie jest to jakieś bardzo pilne. Poza tym z dniem wczorajszym skończyłem trwającego 31 dni mini cuta. Dieta trzymana była bez żadnych odstępst, chciałem w tym okresie spalić jak najwięcej. Nowością na tej mini redukcji [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-29 19:33:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 22:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 09:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paul_/Przygotowania do maratonu/

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7111 Data: 2012-12-10 19:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)